Forest bathing: bagni nella natura, un viaggio nel benessere

Il profumo terroso del muschio fresco, l'erba morbida sotto i piedi e il fruscio delle foglie come una musica: una giornata nel bosco ci permette di entrare profondamente in contatto con la natura e ottenere importanti benefici psicofisici, Trascorrere molto tempo immersi nella natura ha numerosi effetti positivi sul corpo e sulla mente: garantisce relax, rafforza la nostra consapevolezza e ci fa apprezzare i minimi dettagli del mondo naturale.

Già negli anni ’60 lo psicologo e filosofo umanista Erich Fromm coniò il termine “biofilia”, l’idea che le persone devone avere una naturale vicinanza e amore per tutti gli esseri viventi e la tendenza a concentrare la nostra attenzione sulle forme di vita e su tutto ciò che le ricorda  È quindi ovvio che ci sentiamo a casa nel bosco e nella natura, dove il cinguettio degli uccelli, la sensazione del vento, della pioggia e del sole sulla pelle o i giochi di luce tra le cime verdi degli alberi e i fiori colorati ci fanno stare bene.

Un soggiorno nel bosco è l'occasione ideale per rilassarsi e riposarsi lontano dallo stress della vita quotidiana. Ma nel concetto di forest bathing c'è molto di più di una semplice passeggiata nel bosco e magari di un picnic sotto un albero: si tratta di immergersi nel silenzio e nella natura incontaminata della natura lasciando spazio ai sensi, cercando una comunicazione totale con il mondo che ci circonda.

Dopo una piacevole passeggiata domenicale, tutti possono certamente confermare che trascorrere del tempo nella natura è rilassante e schiarisce le idee. Non sorprende quindi che numerosi studi scientifici confermino questi effetti. La medicina forestale è un settore di ricerca di cui si occupano in particolare le università giapponesi. I risultati ottenuti dagli scienziati confermano che il bagno nel bosco ha numerosi effetti positivi sulla nostra salute, sia a livello psicologico che fisico  I soggiorni prolungati nel bosco hanno un effetto positivo sulla respirazione, abbassano la pressione sanguigna e regolano il funzionamento del sistema cardiovascolare. Sembra che il bagno nella foresta agisca anche come terapia naturale per i sintomi del burnout, un insieme di sintomi che deriva da una condizione di stress cronico e persistente, associato al contesto lavorativo.

Gli studi hanno dimostrato che i soggetti del test che trascorrevano diverse ore al giorno nella foresta mostravano una significativa riduzione degli ormoni dello stress, rispetto a ciò che avviene una normale giornata lavorativa in città. Nei diabetici, miglioramenti importanti dei livelli di zucchero nel sangue sono stati evidenti anche dopo un breve periodo nel bosco.

Una possibile ragione di questo effetto impressionante è un gruppo di sostanze vegetali speciali rilasciate da alberi o arbusti: i cosiddetti fitoncidi. Queste sostanze vegetali sono una parte centrale del sistema di difesa naturale delle piante contro gli agenti patogeni. I fitoncidi appartengono al gruppo vegetale dei terpeni, importanti sostanze che le piante utilizzano per comunicare tra loro. Queste sostanze “messaggere” agiscono su di noi come una sorta di aromaterapia naturale, perché gli oli essenziali rilasciati dalla corteccia o dalle foglie degli alberi hanno su di noi un effetto calmante. Attivano il sistema nervoso parasimpatico che garantisce rigenerazione e rilassamento.

L'elenco degli effetti positivi del bagno nel bosco potrebbe continuare all'infinito: per molte persone che trascorrono la vita quotidiana davanti a un computer, la vista del paesaggio boschivo è particolarmente rilassante. Che sia per la testa o per il corpo, le escursioni regolari nella natura sono il modo ideale per rafforzare la salute in modo sostenibile.

Chi decide di provare personalmente questo metodo di cura tradizionale e naturale non deve affrontare alcuna difficoltà perché il bagno nel bosco è semplice e intuitivo. Ambizione e perfezionismo non sono proprio necessari; il forest bathing significa trascorrere del tempo nella natura, lentamente e senza pressione. È importante prevedere almeno una o due ore per arrivare a trovare, gradualmente, la vostra tranquillità. Il bagno nella foresta è come un viaggio di benessere in cui aprirete i vostri sensi e diventerete particolarmente consapevoli di ciò che vi circonda: potete farlo stesi su una coperta sotto le fronde degli alberi, o camminando in un sentiero tra erbe e fiori, o anche rimanendo seduti a guardare e ascoltare, concentrando i vostri sensi su ciò che avete intorno.

Non hai un bosco o una foresta a portata di mano? Puoi facilmente fare anche a casa un’immersione naturale, Sia in giardino che sul piccolo balcone, i numerosi benefici della natura possono essere sperimentati con efficacia. Anche un po’ di verde intorno a noi può avere un effetto positivo sul corpo e sulla mente.

Ci sono molti modi per trasformare la vostra casa in un luogo di relax naturale, utilizzando l’area del giardino, un angolo sul terrazzo e anche il verde indoor nelle stanze.

Ecco quattro modi per fare un’esperienza di forest bathing a casa.

1 Frutti e ortaggi a portata di mano tra i fiori. Il profumo della lavanda mediterranea, i colori dei lamponi e i petali delle calendule fiorite: chi può sentirsi stressato mentre scava il terreno con le mani o raccoglie frutti e ortaggi coltivati con passione? Seminare e piantare piante graziose e utili nel giardino aiuta a calmare l’ansia. Raccogliere ciò che è stato curato con attenzione, e portarlo in tavola, è fonte di appagamento e favorisce uno stretto rapporto con la natura e i suoi ritmi. Puoi trovare consigli utili per coltivare ortaggi anche in terrazzo in questo articolo 

2 Giardinaggio amico delle api: i fiori ricchi di nettare e polline sono una grande attrazione per gli insetti utili, preziosi alleati per ottenere la fecondazione dei fiori e quindi i frutti. Il ronzio di api, bombi e farfalle ci collega subito con la natura e ci mostra la bellezza della vita che si rinnova. Puoi trovare ulteriori suggerimenti su come coltivare piante amiche delle api nell’articolo della guida Piante amiche delle api 

3 Oasi di pace nel verde: una coperta da picnic e un albero che ci offra un posto all'ombra. Questo è tutto ciò di cui abbiamo bisogno, in giardino, per riprenderci dallo stress della vita di tutti i giorni. Il nostro spazio verde è un posto meraviglioso per osservare le nuvole, ascoltare gli uccelli e godersi il profumo dei fiori nell'aria. Non ci sono limiti alla tua creatività quando si tratta di progettare la tua oasi di pace: una sedia a dondolo, un’amaca, un divano fatto da te riciclando dei pallet… Ci sono tante bellissime idee su come creare un ambiente confortevole e fresco. Puoi trovare suggerimenti utili per progettare un angolo ombreggiato e accogliente in questo articolo 

4 Urban jungle in casa: non dovete nemmeno uscire di casa per sperimentare gli effetti positivi della natura. Anche solo prendersi cura con amore delle piante d’appartamento ha un effetto rilassante e favorisce il nostro benessere mentale. Rinvasare, innaffiare, concimare, preparare talee: questi compiti di routine per gli amanti delle piante verdi sono un modo ottimale per concentrarsi completamente sul momento e connettersi con i propri tesori verdi, e quindi con la natura. Alcune specie, come l’aloe e la monstera, filtrano l'aria e possono quindi migliorare l’atmosfera interna. Vuoi saperne di più sulle capacità delle piante d'appartamento di depurare l’aria? Leggi questo articolo